biceps triceps

[...] 3x 12-10-10 - szrugsy 3x 12-10-10 - tylni akton (nie wiem co tu by wrzucić) chciałbym jeszcze ćwiczyć przedramiona, ale nie wiem zbytnio gdzie to wrzucić - może pn po bicepsie? WT, CZW, SOB - brzuch bym robił 6x w tygodniu aeroby po 30 minut. NIEDZIELA - wolne Co do klatki mam zamiar dopracować dół i środek (a szczególnie ten środek, bo [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]

witam podaje nizej swoj dotychczasowy plan na mase. od poniedzialku zaczynam regeneracje a pozniej chcialbym poleciec nowym planem. prosze o sugestei odnosnie nowego planu. wiem ze moze to byc na latwizne ale czytalem atlas i tylko mi sie w glowie zakrecilo od tych wszsytkich partii miesniowych PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo [...]

BARDZO PROSZE OCENIĆ MOJ PLAN TRENINGOWY.. : - ) wiek: 18 waga: ok 57kg. tylko : ((( wzrost: 177cm staz. 1,5 roku z przerwami: / klatka: 77kg. przysiad: 90kg. martwy: 113kg. Za wszystkie wskazówki dziękuuujee :))) PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka (a), przedramię (b) (a) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. [...]

Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada: Poniedziałek: Klata+biceps Środa: Triceps+barki+przedramię Piątek: Nogi+plecy Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] 3x10 szrugsy sroda klata 3x10 laweczka plaska 3x10 laweczka incline 3x10 laweczka decline 3x10 sciaganie linek na stojaco na rozpietki czwartek wolne piatek rece i nogi biceps 3x10 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x10 uginanie ramion sztanga stojac szeroko 3x10 uginanie ramion sztanga stojac wasko 3x10 uginanie ramienia sztangielka [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia by ramię było duże na płask{na wyprostowanej ręce}?wiem że triceps odgrywa duża role,jakie ćwiczenia polecacie na biceps i triceps?

Cześć! Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach. PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH Martwy ciąg 12/10/10/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Szrugsy 15/15/15 Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12 [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

Witam wszystkich. Tym razem pisze w sprawie kolegi. Kolega ma 19 lat wazy ~60kg i NIGDY nie chodzil na silownie. Jego inni koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie. poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz [...]

[...] spalić tłuszcz, łatwo przybrać. Moje aktualne wymiary: Wiek:17lat Wzrost:188cm Współczynnik BF:18% Waga:83.5kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:42.5cm Przyznaję, jestem troche zalany, ale i tej rzeźby trochę też jakby widać, z tej racji, że [...]

[...] proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na [...]

Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]

[...] stałe grzbiet przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4 12 1<2<3=4 wiosłownie ze sztangą w opadzie 4 12,9,9,9 1<2<3=4 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,9,9,9 1<2<3=4 naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami 4 12,9,9,9 1<2<3=4 [...]

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]